Co můžu dělat doma hned teď, když mě bolí nohy a mám cukrovku

 Jsou dny, kdy víš, že bys "měla" řešit spoustu věcí… Ale realita je taková, že tě bolí koleno, pálí svaly, nohy jsou těžké a ty prostě potřebuješ úlevu teď hned. Tohle jsou věci, které mi pomáhají alespoň trochu a které zvládneš doma i ty bez stresu. 

 1.) Zastav se a sundej tlak (doslova i v hlavě). První krok není lék. Je to zpomalení. Sedni si nebo lehni tak, aby nohy nebyly zkroucené a nic tě netlačilo pod kolenem. Chodidla ať mají oporu. U diabetika má stres přímý vliv na bolest. Když se uvolní hlava, často poleví i tělo. 

2.) Nohy nahoru – jednoduché, ale účinné Pokud máš otoky, nebo pocit těžkých nohou lehni si. Dej nohy lehce nad úroveň srdce stačí polštář, nebo složená deka. Nemusíš na dlouho. Už 10–15 minut dokáže udělat rozdíl. 

3.) Teplo, nebo chlad? Poslouchej nohy. U cukrovky platí opatrně a jemně. Když tě pálí nohy, máš napětí ve svalech dej si spíš vlažné obklady. Pokud máš otoky, tlak, "nalitý" pocit spíš chladné. Nikdy extrémy. Žádné horké koupele, žádný led přímo na kůži. U neuropatie může být citlivost zkreslená. 

4.) Jemný dotek místo masakru. Masáž ano, ale jemná. Lehké krouživé pohyby, žádné mačkání do bolesti, klidně jen promnutí krémem. Nejde o výkon. Jde o prokrvení a uklidnění nervů.

5.) Neklidné nohy? Zkus malý pohyb místo boje. Když přijde neklid sedni si a začni pomalu kroužit kotníky. Lehce  protáhni lýtka. Udělej pár kroků po bytě, žádný maraton. Čím víc s nohama bojuješ, tím víc protestují. Jemnost funguje líp. 

6.) Zkontroluj cukr (bez výčitek). Někdy bolest opravdu souvisí s tím, že byl cukr dlouho vysoký, nebo naopak kolísal. Ne proto, aby ses obviňovala. Ale proto, že souvislosti dávají smysl. 

7.) Dopřej nohám klid bez pocitu viny. Tohle je možná to nejtěžší. Ale bolest u diabetika není lenost. Je to signál. Odpočinek není slabost. Je to péče. 

Malé připomenutí na závěr.

 Pokud se bolest opakuje, zhoršuje se, budí tě v noci, nebo máš pocit, že "to není jako dřív" nejsi přehnaně citlivá. Tvoje tělo se snaží komunikovat. A ty máš právo mu naslouchat.