Denní mini rutina pro nohy diabetika 10 - 15 minut

 Nejde o disciplínu. Jde o pravidelnost a laskavost. 

RÁNO (2–3 minuty)

 krátce rozhýbej kotníky (kroužení, špičky–paty)

 zkontroluj si chodidla (kůže, otlaky, drobné ranky) 

natři si nohy krémem – jemně, bez tlaku 

 pomáhá to nastartovat prokrvení

 BĚHEM DNE

nestůj, ani neseď dlouho v jedné poloze

když můžeš dej si na chvíli nohy nahoru, třeba si je opři o zeď

pohodlná obuv je základ (i doma) 

 je to prevence otoků a přetížení

 VEČER (5–10 minut)

 nohy nahoru

 vlažná sprcha nebo jemné zahřátí

 lehká automasáž 

je to uklidnění nervů, lepší spánek 

 Jemné cviky na nohy a kolena (bez zatížení) 

Vše můžeš dělat vsedě nebo vleže. 

 Kotníky : kroužení na obě strany 5–10× pomalu 

 Lýtka: špičky k sobě, od sebe, pomalý dech

 Kolena: lehké natažení a pokrčení, žádná bolest, žádný tah 

 Cílem je rozhýbat se, ne posílit.