Jóga pro starší s cukrovkou a bolavými koleny, nebo zády.
Jóga a cukrovka je pro mě spíš návrat k sobě, než cvičení na výkon a dlouho jsem si myslela, že na jógu nemám trpělivost ani klid, protože hlava jela pořád v číslech, v tom co jsem snědla, nesnědla, co bude za hodinu a co zas pokazím.
Pak jsem si jednoho dne lehla na podložku jen proto, že jsem byla unavená ze sebe, z kontroly, z cukrovky i z toho věčného napětí v těle, a poprvé jsem necvičila proto, abych byla lepší, ale proto, abych aspoň na chvíli byla.
Jóga mi s cukrovkou nepřinesla zázraky typu ideální glykémie každý den, ale přinesla mi něco důležitějšího, klidnější nervový systém, pomalejší dech a schopnost vnímat tělo dřív, než začne křičet.
Když dýchám pomalu a vědomě, mám často stabilnější cukr než po kdejaké "dokonalé" večeři a není to magie, je to stres, kortizol a moje hlava, která konečně dostane signál, že se nemusí prát se světem.
Jsou dny, kdy cvičím jen pět minut, jen ležím, dýchám a poslouchám, co mi tělo říká, a i to má obrovský smysl, protože cukrovka není jen o sacharidech, ale o tom, jak s námi zachází tlak, únava a vnitřní chaos.
Na józe miluju to, že mě nenutí překonávat sebe sama, ale učí mě respektovat hranice, a to je u diabetu obrovské téma, protože kolikrát tlačíme na výkon, disciplínu a dokonalost víc, než je zdravé.
Všimla jsem si, že když cvičím jemně večer, lépe spím, mám klidnější noci a menší výkyvy, a i když to neplatí stoprocentně, ten rozdíl v tom, jak se cítím, je znatelný.
Jóga mi taky pomohla přestat se zlobit na tělo, protože místo boje jsem se naučila spolupráci, a to je pro mě u cukrovky zásadní změna.
Nejde o to stát na hlavě, nebo se kroutit do dokonalých pozic, ale o dech, zpomalení a pozornost, kterou si běžně nedovolíme dát.
Pokud máš cukrovku a říkáš si, že jóga není pro tebe, chápu tě, říkala jsem to taky, ale možná stačí začít úplně potichu, doma, bez očekávání a bez cíle.
Pro mě je jóga malý ostrůvek klidu v životě s cukrovkou, kde nemusím nic dokazovat, jen být, dýchat a dát tělu šanci, aby si trochu oddechlo. 💚
Jóga pro starší a pokročilé s cukrovkou a bolavými koleny nebo zády.
Když říkám pokročilé, neznamená to stoj na hlavě, ale pokročilé věkem, zkušeností a někdy i bolestí.
A právě tady je jóga obrovský dar, protože může být jemná, bezpečná a přitom velmi účinná i při cukrovce.
U starších lidí s diabetem často řešíme tři věci – ztuhlá záda, citlivá kolena a obavy z pádu. A do toho kolísání cukru, únava nebo neuropatie. Proto je klíčem stabilita, pomalé tempo a práce s dechem. Proto jsem zde uvedla cviky, co zvládneš taky.💙❤
Na co si dát pozor při cukrovce
– Cvičit při stabilní glykémii, ne při hypoglykémii.
– Mít po ruce rychlý cukr.
– Při neuropatii cvičit spíše naboso na stabilní podložce a vyhnout se přehřátí chodidel.
– Pokud je přítomna retinopatie, vyhnout se dlouhým předklonům s hlavou dolů.
Jóga pro starší s cukrovkou není o výkonu, ale o pravidelnosti. Deset minut denně má větší efekt než hodina jednou týdně. Tělo potřebuje jemný, bezpečný pohyb, který mu dá signál, že může spolupracovat, ne bojovat. 💚
Tahle sestava není o tom "něco dokázat".
Je o tom dát tělu pocit bezpečí.
A když se tělo cítí bezpečně, často spolupracuje i cukr 💚
