Plynatost a co znamená.

Plynatost je věc, o které se moc nemluví, ale skoro každý ji zná, někdy jen lehce, jindy tak, že máš pocit, že ti břicho exploduje, a přitom to není jen o tom, co jsi snědla, ale o tom, jak tvoje střeva fungují jako celek.

Plynatost vzniká úplně přirozeně při trávení, bakterie ve střevech rozkládají potravu a při tom vznikají plyny, takže trochu nadýmání je normální a vlastně to znamená, že střeva pracují, problém nastává ve chvíli, kdy je toho moc, často, nebo tě to omezuje v běžném životě.

Nejčastější příčinou je jídlo, které ve střevech kvasí, typicky luštěniny, zelí, cibule, ale i zdravé věci jako celozrnné pečivo nebo ovoce, a teď pozor, to neznamená, že jsou špatné, jen tvoje střeva na ně nemusí být zvyklá.

Další velký faktor je rychlost jídla, když jíš ve stresu, rychle, polykáš vzduch a trávení nestíhá, tělo je v napětí a místo klidného trávení řeší "přežití", a to se pak projeví právě nafouklým břichem.

Velkou roli hraje i složení střevního mikrobiomu, tedy bakterie ve střevech, když jsou v nerovnováze, vzniká víc plynů, a to často souvisí i s tím, jak tělo reaguje na cukr, protože zdravá střeva pomáhají regulovat glykemii a inzulin.

U cukrovky je plynatost častější, než by se zdálo, kolísání cukru v krvi ovlivňuje trávení, může zpomalovat pohyb střev nebo naopak zrychlovat, a tím vzniká buď nadýmání, nebo průjem, někdy obojí střídavě.

Já to vnímám tak, že když mám nafouklé břicho, tělo mi říká, že něco nesedlo, a není to jen o jídle, ale i o stresu, kombinacích potravin a celkovém nastavení dne.

Co pomáhá, je jíst pomalu, v klidu, dobře kousat, nepít velké množství tekutin během jídla, zařadit postupně vlákninu, ne skokově, a hlavně poslouchat svoje tělo, protože každý reaguje jinak.

Skvěle fungují i fermentované potraviny jako kysané zelí nebo kefír, které pomáhají srovnat střevní bakterie, a tím často zmizí i plynatost.

Pokud je ale plynatost častá, bolestivá, nebo se přidají další problémy jako průjem, zácpa nebo nevysvětlitelné výkyvy cukru, už to není jen "něco jsem snědla", ale signál, že je potřeba jít víc do hloubky.

Naše břicho je takový malý radar, který reaguje na všechno, jídlo, stres, hormony i cukr v krvi, a čím víc ho vnímáme, tím líp dokážeme předejít větším problémům.